خوابیدن کنار کسی خروپف می کند معمولاً می تواند واقعاً آزاردهنده باشد، به همین دلیل است که مردم معمولاً سعی می کنند ترفندهای خانگی برای متوقف کردن خروپف پیدا کنند. توصیه ما این است که به یک متخصص اعم از بهداشت عمومی یا دندانپزشکی مراجعه کنید تا بررسی کنید که آیا مشکلی وجود دارد که باعث خروپف شده است یا خیر.
در این پست قصد داریم چند ترفند برای جلوگیری از خروپف و علل احتمالی آن را به شما آموزش دهیم.
علل خروپف
خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که هوا آزادانه از طریق راه‌های هوایی که بینی را به دهان متصل می‌کند، گردش نکند. این باعث ایجاد لرزشی در گلو می شود که صدای خروپف را ایجاد می کند. علل می تواند متنوع باشد، از آپنه خواب گرفته تا احتقان بینی.
را آپنه خواب یکی از دلایل اصلی خروپف است. این اختلال شامل یک اختلال خواب است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و شامل مکث های تنفسی چند ثانیه ای در طول خواب است که بیمار با تلاش سریع برای وارد کردن هوا سعی در رفع آن دارد و در نتیجه باعث خروپف می شود. این روند به طور مداوم تکرار می شود که باعث تغییر قابل توجهی در خواب فرد و احساس خستگی مداوم در طول روز می شود.
آپنه همچنین می تواند با بیماری هایی مانند دیابت یا آسیب شناسی هایی مانند فشار خون بالا، حملات قلبی، بیماری های عروق مغزی و غیره همراه باشد. معمولاً 25 درصد از بزرگسالان بالای 65 سال را تحت تأثیر قرار می دهد.
توصیه هایی برای توقف خروپف
اضافه وزن
در ابتدا به نظر می رسد که اضافه وزن نباید بر خروپف تأثیر بگذارد، اما حقیقت این است که در هنگام خواب، دستگاه تنفسی ممکن است دچار انسدادی شود که مانع از ورود و خروج هوا به طور طبیعی از دهان می شود. از این رو، مراقبت از رژیم غذایی و پرهیز تا حد امکان از افزایش بیش از حد وزن، تأثیر مثبتی در توقف خروپف خواهد داشت.
آلرژی
در صورت بروز آلرژی، احتقان بینی می تواند مانع از تنفس طبیعی ما شود و در بسیاری از موارد، مبتلایان به آلرژی تمایل دارند از طریق دهان نفس بکشند. در این موارد بهتر است آلرژی را درمان کنید، زیرا خروپف در این افراد از عوارض آلرژی است.
5 نکته برای جلوگیری از خروپف
1- از رطوبت ساز استفاده کنید
اگر خروپف کننده در محیط بسیار خشک بخوابد، استفاده از مرطوب کننده در ساعات خواب ممکن است مفید باشد. این دستگاه رطوبت اتاق را افزایش می دهد و از خشک شدن بیش از حد گلو و ایجاد خروپف جلوگیری می کند.
2- حالت خوابیدن
افرادی که از آپنه خواب رنج می برند تمایل دارند در هر وضعیتی خروپف کنند، اما این درست است که اگر سعی کنند به پهلو بخوابند، احتمال خروپف کاهش می یابد. از سوی دیگر، اگر به پشت بخوابید، خروپف بلندتر و مکررتر می شود.
بالا نگه داشتن سر و در راستای گردن باعث می شود هوا به آرامی از مجاری تنفسی عبور کند و کاهش خروپف آسان تر است. برای خوابیدن در این حالت، به جای حفظ حالت ایستاده، استفاده از بالش بالاتر از حد معمول توصیه می شود.
3- از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید
اگر در ساعات قبل از خواب الکل نوشیده شود، بعید است که فرد بتواند از خوابی عمیق و آرام لذت ببرد. چیز طبیعی این خواهد بود که او با دهان باز می خوابد و خروپف بیشتری منتشر می کند. همچنین، شما بیشتر از حد معمول از خواب بیدار خواهید شد.
تنباکو به نوبه خود باعث ایجاد التهاب در تارهای صوتی می شود و گلو را بسیار خشک می کند، بنابراین صدا به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد و فرد می تواند راحت تر خروپف ایجاد کند.
4- روال خواب
تلاش برای حفظ روال خواب پایدار بسیار مفید است، به این ترتیب هر روز به همان تعداد ساعت می‌خوابیم و راحت‌تر به خواب می‌رویم. از دیر به رختخواب رفتن خودداری کنید زیرا از خواب آرام جلوگیری می کند و مطمئناً خروپف بیشتر می شود. قبل از رفتن به رختخواب می توانید از دم کرده های آرام بخش یا یک قاشق عسل استفاده کنید. نعناع و اکالیپتوس ماهیچه ها را شل می کند و به شما کمک می کند تا راحت بخوابید و بنابراین خروپف را متوقف کنید.
5- وسایلی که به توقف خروپف کمک می کنند
OrthoApnea® یک دستگاه داخل دهانی است که به از بین بردن خروپف کمک می کند و تنفس فرد را در ساعات خواب بهبود می بخشد. این دستگاه موقعیت فک را تصحیح می کند تا هوا آزادانه در گلو گردش کند. این یک راه آسان و موثر برای متوقف کردن خروپف است.
ارتو آپنه® از دو آتل تشکیل شده است که توسط یک پیچ کوچک به هم وصل شده اند که به داخل دهان وارد می شود و فک پایین را کمی به جلو می برد. به این ترتیب مجرای تنفسی که هوا از آن عبور می کند منبسط شده و در ساعات خواب آن را باز نگه می دارد. فرد خروپف را متوقف می کند زیرا مشکلی برای رساندن اکسیژن به ریه ها ندارد.
اگر مشکل آپنه خواب دارید یا مرتباً خروپف می کنید و می خواهید مشکل را حل کنید، با ما وقت بگیرید. در ما کلینیک دندانپزشکی مادرید ما بهترین متخصصان و پیشرفته ترین تکنیک ها را برای رفع این مشکل یا هر مشکل دیگری در ارتباط با حفره دهان داریم. ما منتظر شما خواهیم بود.